A perda de gordura não é localizada

21/03/2011 

Marcio Atalla
 

• Estou preocupada porque não consigo perder minha barriga de jeito nenhum - e me incomodo muito com ela. Vou começar a fazer 30 minutos de abdominais todos os dias. Você tem mais alguma dica de exercício para esse fim? Que outras atividades posso incluir em minha luta contra a gordura localizada? Maria Eduarda Lopes, Salvador, BA

A dica é que você substitua esses 30 minutos de abdominal por 30 minutos, ou mais, de exercícios aeróbicos. O corpo não emagrece de forma localizada. Por isso, o abdominal vai ser útil para fortalecer a musculatura da região, mas não ajuda a queimar gordura. Para reduzir o porcentual de gordura, os exercícios aeróbicos de mais de 30 minutos de duração são os mais indicados: caminhar, correr, pedalar, nadar... Mas o resultado só será alcançado se a atividade for regular. A Organização Mundial da Saúde recomenda que o exercício aeróbico seja feito cinco vezes por semana. Não se esqueça de fracionar a alimentação em porções menores e equilibradas.

 

• Comecei na academia há um mês, com musculação e corrida na esteira. Perdi apenas 1 quilo. O que estou fazendo errado? Rodrigo Monteiro, Rio de Janeiro, RJ

Não há nada de errado. Sua combinação é boa (exercício de força e atividade aeróbica). Mais importante que a descida do ponteiro da balança é a perda de gordura e o ganho de massa muscular, que também pesa. Para aferir esses dados, o ideal é fazer uma avaliação corporal. Também é importante prestar atenção a sua alimentação. Se seu objetivo é perder gordura, tente conter o ímpeto na hora da refeição. Aumente a ingestão de carboidratos pouco gordurosos, mas sem excessos. É preciso um déficit de calorias de até 10% entre o gasto e o consumido. Só assim o emagrecimento vai ocorrer de forma saudável e efetiva.

 

• Sou alto e magro - e isso me incomoda. Quero muito ganhar massa muscular e ficar forte. Na academia, meus amigos usam suplementos de proteína. Tenho dúvidas se a quantidade de proteína ingerida é proporcional ao ganho de massa muscular. O que devo fazer? Carlos Augusto Menezes, São Paulo, SP

Antes de usar qualquer suplemento, consulte um médico ou um nutricionista. O aumento dos músculos não é proporcional à quantidade de proteína que se consome. É necessário entre 1 grama e 1,8 grama de proteína por quilo de peso corporal para aumentar a musculatura. Se você tem cerca de 90 quilos, deve consumir entre 90 gramas e 162 gramas de proteína por dia. Um bife tem cerca de 35 gramas de proteína. Alguns suplementos nutricionais oferecem ao corpo substâncias que promovem ganho de massa rapidamente. Mas muitos deles são nocivos à saúde. Para ganhar 1 quilo de massa muscular, é preciso tempo, disciplina e regularidade.

Fonte: Revista Época

21/03/2011 

Marcio Atalla
 

• Estou preocupada porque não consigo perder minha barriga de jeito nenhum - e me incomodo muito com ela. Vou começar a fazer 30 minutos de abdominais todos os dias. Você tem mais alguma dica de exercício para esse fim? Que outras atividades posso incluir em minha luta contra a gordura localizada? Maria Eduarda Lopes, Salvador, BA

A dica é que você substitua esses 30 minutos de abdominal por 30 minutos, ou mais, de exercícios aeróbicos. O corpo não emagrece de forma localizada. Por isso, o abdominal vai ser útil para fortalecer a musculatura da região, mas não ajuda a queimar gordura. Para reduzir o porcentual de gordura, os exercícios aeróbicos de mais de 30 minutos de duração são os mais indicados: caminhar, correr, pedalar, nadar... Mas o resultado só será alcançado se a atividade for regular. A Organização Mundial da Saúde recomenda que o exercício aeróbico seja feito cinco vezes por semana. Não se esqueça de fracionar a alimentação em porções menores e equilibradas.

• Comecei na academia há um mês, com musculação e corrida na esteira. Perdi apenas 1 quilo. O que estou fazendo errado? Rodrigo Monteiro, Rio de Janeiro, RJ

Não há nada de errado. Sua combinação é boa (exercício de força e atividade aeróbica). Mais importante que a descida do ponteiro da balança é a perda de gordura e o ganho de massa muscular, que também pesa. Para aferir esses dados, o ideal é fazer uma avaliação corporal. Também é importante prestar atenção a sua alimentação. Se seu objetivo é perder gordura, tente conter o ímpeto na hora da refeição. Aumente a ingestão de carboidratos pouco gordurosos, mas sem excessos. É preciso um déficit de calorias de até 10% entre o gasto e o consumido. Só assim o emagrecimento vai ocorrer de forma saudável e efetiva. 

• Sou alto e magro - e isso me incomoda. Quero muito ganhar massa muscular e ficar forte. Na academia, meus amigos usam suplementos de proteína. Tenho dúvidas se a quantidade de proteína ingerida é proporcional ao ganho de massa muscular. O que devo fazer? Carlos Augusto Menezes, São Paulo, SP

Antes de usar qualquer suplemento, consulte um médico ou um nutricionista. O aumento dos músculos não é proporcional à quantidade de proteína que se consome. É necessário entre 1 grama e 1,8 grama de proteína por quilo de peso corporal para aumentar a musculatura. Se você tem cerca de 90 quilos, deve consumir entre 90 gramas e 162 gramas de proteína por dia. Um bife tem cerca de 35 gramas de proteína. Alguns suplementos nutricionais oferecem ao corpo substâncias que promovem ganho de massa rapidamente. Mas muitos deles são nocivos à saúde. Para ganhar 1 quilo de massa muscular, é preciso tempo, disciplina e regularidade.

Fonte: Revista Época